离高考还不到四个月，好多考生以及家长已然被焦虑情绪给包围了。可是你晓得不，适度的焦虑反倒能够助孩子超常发挥，真正要加以警惕的是那些被错误扩大的恐慌。
焦虑不是敌人而是信号
长沙市长郡中学心理健康教育中心主任梁琪，接触过大量考生，她发现，很多家长把焦虑当成洪水猛兽，其实，焦虑是身体在提醒我们，即将面对重要挑战。且，就像运动员赛前心跳加速一样，这种生理反应能调动更多能量。
在2025年的时候，她曾辅导过一名处于年级前十的学生，在临近考试前的三个月，该学生开始出现失眠的状况。这个孩子所面临的问题并非焦虑本身，而是他觉得焦虑这件事是很丢人的，于是拼命去压抑，然而这样做的结果却是焦虑变得越来越严重。当他接受了焦虑的存在之后，他的状态反倒稳定了下来。
身体放松能带动心理减压
在焦虑致使出现失眠、心慌以及出汗这些生理症状之际，仅仅劝自己不要紧张通常是没有效果的。梁琪给出建议，考生每日抽出二十分钟前往操场跑步，从而让身体先变得疲惫起来。运动所产生的疲劳感能够强制大脑停止胡乱思考。
去年五一那段假期，她带领高三年级的学生集体前往岳麓山进行徒步活动。原本于教室里呈现出的那种死气沉沉的氛围，在爬山归来之后显著地变得活跃起来了。不少学生给出反馈称，在行走着的过程当中突然间就领悟明白了某一个难题，这实际上就是身体处于放松状态从而带动了思维变得活跃起来的一种体现。
家庭聊天要避开反弹效应
有些家长担忧会对孩子情绪产生影响，所以在家里行走时都不敢发出声响，然而这种特意营造出来的安静状况，却反倒制造出了紧张氛围。梁琪进行提醒，要防止出现反弹效应，那些越是不想去思考的糟糕结果，就越容易冒出来。父母只要保持正常说话、正常做事便可以了。
她遇见过一位父亲，每回用餐之际都会跟儿子讲考不上本科并无大碍。这般言语表面看似是在抚慰，实则每一天都在向孩子暗示你或许考不上。提议改成聊聊食堂哪种菜品味道好，周末打算看什么影片，借此让注意力从考试方面转移开。
考场上的一口水有奇效
众多考生迈入考场之后会出现喉头发紧的状况，越是紧张喉头就越发紧绷，进而形成恶性循环。梁琪给学生们提供了一个小窍门，随身携带一瓶矿泉水。当察觉到喉头紧了就拧开瓶盖喝上一小口，此动作能够使紧张情绪的链条被打断。
上一年高考期间，有位女生在考数学之际，手心不由自主地出汗，以至于连笔都难以握住。她回想起了这个建议，先是喝了一口水，接着又使用湿纸巾擦拭了一下手，随后进行了三次深呼吸，之后才重新着手开始做题。这个微小的动作耗费了一分钟的时间，然而却帮她换得了后续稳定的发挥。
考完一科后家长别乱说话
第一场考试结束后，有些家长瞧见自家孩子面色不佳便赶忙上前安抚。梁琪特意告诫，此时说出考成什么样我都能接纳这话，孩子所听到的实则是你对我毫无信心。倒不如率先抱抱孩子，询问他肚子饿不饿怎样，想吃些什么东西，准许他暂且不想开口说话。
在2024年进行的高考当中，有那么一个男生，在考完语文之后，觉得自己所写的作文偏离了题目要求。他的妈妈呢，并没有去剖析其中的对错情况，仅仅只是讲了句走，然后陪着我去吃一碗粉。在吃粉的过程当中，妈妈说起了自己当年考驾照时发生的那些令人尴尬好笑的事情，那孩子边笑边逐渐放松了下来，到了下午考数学的时候，竟然取得了近三年来的最好成绩。
积极暗示要用对方式方法
积极暗示并非只是喊口号，而是要借由具体行动去传递信任，梁琪提议家长能够帮孩子整理错题本，准备孩子爱吃的早餐，调整房间内的光线，这些实际行动比一百句加油都更具效用，孩子能从其中体会到真实的支撑。
她曾辅导过一名复读生，第二年临近考试时，其焦虑程度比第一年更为严重了。之后发现，他妈妈每日都会变换不同的花样来做夜宵，然而在做夜宵的过程中却总是不由自主地叹气。这样一种前后矛盾的信号，使得孩子所承受的压力变得更大了。再后来，妈妈改变方式，哼着歌曲去做饭，孩子的状态也随之逐渐好了起来。
你家小孩近来有没有讲过如我真心厌烦、不愿再考了这般的话语？那时你是怎样做出回应的？欢迎于评论区域分享你的经历。
